吃再多都不會胖|日本博士發明「100克減肥法」今天起不用忌口!



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相信每個女生為了減肥,基本上坊間流傳不同的減肥法都一定有試過,但是這個「100克減肥法」你又聽過嗎?這個有趣的減肥法是由一位研究了減肥已超過20年,來自日本瘦身專門協會理事長永田孝行醫學博士發明,並用了多年的時間想出這個超奏效的「100克減肥法」,以每餐只吃100克來達到瘦身效果!女生們只要跟著以下這4個原則,絕對很快見效啊!

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#01每餐只吃100克

100克的減肥法就是指每餐的份量只容納到100克的份量,不論你選了甚麼食物,但緊記份量一定要控制在100克之內!所以這個減肥法對於饞嘴的女生來說是一個很大的恩賜,因為就算在減肥,都不用忌口!不過當然飲食還是得要均衡,甚麼營養都要攝取才行啊!

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#02餐數不限

每餐所吃的份量雖然是少了,但是這個100克減肥法則就是不限餐數,以少吃多餐的減肥法,以減少正餐的攝取量!平日一日三餐,身體相隔幾個小時才再次吃東西,肚子感到過於飢餓時,當看到美食當前,一下子吃的速度會加快,便可能會吃得比平日攝取量為多,所以用少吃多餐的理念,令你吃的全日份量有所節制!

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#03每餐至少隔1小時

雖說不限餐數,但是也不可能一直一直的吃東西,每餐至少隔一小時,真的感到有點飢餓感才好吃東西,不要因為想吃而吃,不然是很難成功減到肥的!

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#04水及茶可隨意

喝水對減肥中的人是相當重要,身體有足夠的水份,脂肪代謝率才會上升,這樣才有助燒秏更多脂肪,所以在這段時間儘可能多喝水或茶,重點是喝水可以令你有飽足感,絕對有助降低食慾,自然吃東西的餐數也會自行減少!

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那麼接下來依據慣例,除了為大家附上減肥以及瘦身的秘籍以外,接下來還是要叫上大家一起運動哦。當然,這組訓練強度不高,比起之前分享的HIIT可以說是很輕鬆了,但是呢效果絕對不會讓你失望。全方位地針對手臂、腹部以及臀部和腿部,一共7個動作,每個動作堅持45秒間隔15秒休息,Let'sGo!

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1.dancing dog

四肢著地,雙手放在肩膀正下方,隨後臀部抬至最高點,腳跟著地。接著身體向前移動直至緊貼地面,胸部完全打開。

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2.down dog butt liftright

起始姿勢與上一個動作相同,隨後右腿向上抬起,接著腿部持續向上擺動。

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3.down dog butt liftleft

另一側重複同樣動作,這個動作可以完全燃燒到你的雙臂、臀部以及退避。

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4.hip twists

手肘腳尖著地,隨後臀部左右轉動輕輕觸地,始終保持脊柱挺直。

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5.oil riggers right

膝蓋彎曲著地,雙手支撐地面。右腿向上抬起,隨後手肘彎曲,上半身向前傾。

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6.oil riggers left

另一側重複同樣動作,注意:吸氣時身體向下,呼氣時身體向上。

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7.plank

手掌腳尖著地重複平板支撐的姿勢,大家也可以嘗試手肘著地,注意保持脊柱挺直,臀部不要抬的過高。

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